Qué es el síndrome premenstrual ?
El síndrome premenstrual es cuando una mujer
presenta cambios físicos y en el estado de ánimo antes y durante la menstruación. Suele ser peor los 4 días previos al período menstrual. El síndrome premenstrual suele remitir entre 2 y 3 días después del inicio del período menstrual.
¿Cuáles son los signos y los síntomas del síndrome premenstrual?
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tristeza
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cambios de humor
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nerviosismo e inquietud
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ansiedad
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cansancio y fatiga
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antojos alimentarios
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hinchazón
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dolor de espalda
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senos sensibles o dolorosos a la palpación
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dolores de cabeza
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estreñimiento
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Diarrea
¿Cómo puedo aliviar síndrome premenstrual con el yoga y la alimentación?
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Para ayudarte en los antojos alimentarios: sigue una dieta equilibrada, ingiriendo mucha fruta y verdura frescas.
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Para aliviar la hinchazón abdominal: reduce el consumo de sal en tu dieta.
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Para reducir la ansiedad y la inquietud: evita la cafeína, hacer un yoga suave con ejercicios especifico para esa zona y técnicas de relajación.
Cómo aliviar el síndrome premenstrual con el yoga.
Te recomiendo estas cuatros posturas de yoga y 5 minutos en cada una, concentradas en la respiración.
4. Puente de hombros.
3. Postura de torsión de columna.
6. Masaje abdominal
